С 4 по 10 мая в России проходит Неделя здорового долголетия

С 4 по 10 мая в России проходит Неделя здорового долголетия.

Долголетие характеризуется не только количеством прожитых лет, но и качеством жизни в пожилом возрасте – способностью сохранить физическую бодрость, ясность мышления, социальную вовлечённость и душевное равновесие.

Число россиян старше 65 лет за последнее десятилетие выросло на 28% и достигло 24,5 млн человек. Увеличение доли пожилых людей в общей численности населения – глобальная демографическая тенденция.

Генетика на продолжительности жизни влияет лишь отчасти. Порядка 60% здоровья зависит от образа жизни, окружающей среды, уровня медицины и, что самое главное, от ежедневных привычек человека. Осознанный подход к своему здоровью позволяет значительно отодвинуть момент наступления старческой немощи (хрупкости).

Для поддержания здоровья в старшем возрасте необходима комплексная программа физических нагрузок. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует пожилым людям уделять физической активности не менее 150 минут в неделю: ходьба в умеренном темпе, выполнение упражнений с небольшим отягощением или собственным весом (приседания, отжимания от стены), гимнастика по типу пилатеса и йоги. Регулярная дозированная активность укрепляет суставы и кости (профилактика остеопороза), нормализует обмен веществ и артериальное давление.

С возрастом питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами. Важными компонентами в рационе являются продукты, содержащие белок(нежирное мясо, рыба, творог, бобовые), клетчатку (овощи, фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты). Рекомендуется придерживаться дробного питания (5–6 раз в день небольшими порциями) с умеренным потреблением соли (для контроля давления) и сахара (для профилактики диабета).

Для поддержания эмоционального здоровья и стабильной работы головного мозга необходимо чтение книг, разгадывание кроссвордов, или освоение новых навыков (например, компьютерной грамотности). Все это, поддерживает память и внимание. Приветствуется общение с близкими, участие в клубах по интересам, хобби и посещение культурных событий. Все это защищают от одиночества и депрессии, которые ускоряют процессы старения.

Полноценный сон продолжительностью 7–8 часов в тёмной, прохладной и проветренной комнате помогает нервной системе восстанавливаться и «перезагружаться». Позитивный настрой и умение справляться со стрессом напрямую укрепляют иммунитет.

Забота о теле, уме и социальных связях создаёт надёжную основу для активной, независимой и счастливой жизни в любом возрасте.

Системное наблюдение за здоровьем – ключ к раннему выявлению рисков. Ежегодная диспансеризация для граждан старшего возраста является обязательной и бесплатной по полису ОМС.

В качестве заботы о своем здоровье необходимо контролировать артериальное давление, уровень и глюкозы и холестерина в крови, массу тела. Это позволяет вовремя заметить отклонения и скорректировать их до развития серьёзных заболеваний.

При наличии хронических заболеваний (гипертония, диабет) крайне важно строго соблюдать график наблюдения у специалиста и принимать назначенные препараты.

Профилактические прививки (в первую очередь от гриппа и пневмококковой инфекции) создают дополнительную защиту. Для пожилых людей эти инфекции особенно опасны риском тяжёлых осложнений на сердце и лёгкие.

Своевременное обращение к врачу при появлении новых симптомов и выполнение всех рекомендаций – основа сохранения высокого качества жизни.

Здоровое долголетие – это комплексная работа, но она приносит потрясающие дивиденды: возможность увидеть, как растут внуки, заниматься любимым делом и просыпаться каждое утро с интересом к новому дню.

Позаботьтесь о своем будущем уже сегодня. И помните: лучший возраст – тот, в котором вы счастливы и здоровы!